妊活を成功させる睡眠のポイント

睡眠に関わる４つのホルモン

1. メラトニン: 体内時計を調整し、睡眠と覚醒のリズムを制御する役割を持つホルモンです。睡眠不足はメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質や量を低下させる可能性があります。

2. レプチン: 食欲と代謝を調節するホルモンです。睡眠不足はレプチンの分泌を減少させ、食欲を増加させる可能性があります。これにより、食事制御が困難になり、体重増加や肥満のリスクが高まる可能性があります。

3. グレリン: 食欲を促進するホルモンです。睡眠不足はグレリンの分泌を増加させ、食欲を刺激する可能性があります。その結果、過剰な摂食や間食が増え、体重管理が難しくなる可能性があります。

4. コルチゾール: コルチゾールはストレスホルモンとして知られており、ホルモンバランスや免疫系の調整に関与しています。睡眠不足はコルチゾールの異常な上昇を引き起こし、ストレス反応や免疫機能の低下をもたらす可能性があります。



睡眠不足が妊活に及ぼす影響

上記のホルモンの働きから、睡眠不足は食欲を刺激することがわかります。
妊活において、食事と体組成（体重や体脂肪率など）の管理はとても重要で、あなたが食事面の管理がどうしてもできないのであれば、それは睡眠不足が原因かもしれません。
また、月経周期や排卵、子宮内膜の状態は日々の食事や体組成が大きく影響しています。

また、睡眠不足は免疫機能を低下させます。
それにより体の炎症反応が増加することがあり、頭痛・肩こり・下痢などの体の不調を引き起こします。不調がある身体では妊娠するまでの機能が十分に機能しません。まずは母体となるあなたの身体に不調がないことが大切です。


めばえ流！妊活を成功させる睡眠のポイント

１：7〜9時間の睡眠。遅くとも23時には夢の中にいられること
２：靴下を履いて寝ない・電気毛布を使わない。
３：室温の調整。快適に寝られるよう、室温の管理に気をつけましょう。基礎体温も安定します。
４：寝る直前はリラックス。深い静かな長い呼吸をしてみましょう
５：睡眠の一貫性。入眠時間は統一
６：日中の軽度な運動。適度な運動は必要です。16時までにすませるようにしましょう

妊活を成功させるのに睡眠はとても重要です。
質の良い睡眠を取ることは身体の状態を良い状態を維持することに欠かせません。

ホルモンの正常な分泌やストレスの軽減などにも関与し、月経周期や卵巣の機能をよくしてくれます。自律神経のコントロールにも睡眠は関わってきます。

妊活をしていてもなかなかうまくいかないと感じている方、妊活のために名をやろうかと考えています方、まずは睡眠の見直しをしてみませんか？
めばえ堂は、睡眠に問題を抱えている方にも鍼灸治療を行なっています。鍼灸は睡眠トラブルにも有効だと言われております。

気になる方は、初回無料体験からお試しください。