妊活と便秘の関係
妊活さんがする便秘へのアプローチ３つのこと

逗子市・葉山町・横須賀市にある妊活鍼灸専門院のめばえ堂です。

突然ですが、あなたはお通じは毎日ありますか？
スッキリ気持ちよいお通じがありますか？

妊活している方は快調なお通じがあることはとても大切です。
便秘で悩んでいたり、そう言われれば、便秘ぎみかも？？と思った方はぜひ今回のブログをしっかり読んでください。

妊娠に影響する便秘

便秘は本来体の外に出される出される老廃物が大腸の中に滞在してしまうことです。
滞在期間が長くなると、体内で体によくないガスをだし、体中に広がります。
そのガスが臓器や筋肉に及ぶことで、正常な機能を果たさなくなって、体の不調につながることもあります。

また、便秘は大腸の終わり直腸と呼ばれる場所にたまります。
その場所は子宮卵巣のすぐそばです。
便がたまり、直腸が膨張することで子宮卵巣が圧迫され循環が悪くなったり、子宮卵巣が潰され機能しにくくなったりします。

そうなると、妊活に大きな影響をあたえてしまします。

妊活中の便秘対策　３つのこと

便秘の対策として妊活中の方にオススメな方法を３つあげます。

１食生活の改善
食事はいきていく上で基本となります。まずはそこを見直しましょう。

・食物繊維を水溶性と不溶性の両方から摂る
・乳製品を控える
・小麦粉を控える
・水分を十分に摂る

腸が動きやすくなるためにその材料である食物繊維はたっぷり食べましょう。
また、乳製品・小麦粉は腸の負担を増やしてしまうので、便秘ならばしばらく控えるといいですね。そして何より、硬くなってしまった便を柔らかくするには水分が必要です。２リットル以上を飲むように心がけましょう。

２適度な運動
便秘をどうにかしたいという思いがあって運動をはじめる方。ぜひ下半身の筋肉をメインとした運動をしてください。
体の筋肉のうち、６０〜７０％は下半身に筋肉があると言われています。
骨盤内の筋肉にも効果が出るので、大腸だけでなく、子宮卵巣の動きや血液循環もよくなってきます。
手軽にできる代表的な運動はスクワット・ウォーキング・ランニングです。


３ストレスの軽減
ストレスは便秘に大きく影響しています。
ストレス過多は腸が動きにくくなってしまいます。ストレスを軽減することが腸の働きをあげ、便を出しやすくしてくれます。
日々リラックスできない、眠れない、仕事に追われているなどの症状がある方はストレス過多の可能性があります。
ストレスを緩和するためにヨガやマッサージ、趣味に没頭するなど、自分に合ったストレス解消法を見つけると良いですね。もちろんめばえ堂での鍼灸施術もストレス解消に繋がります。
めばえ堂では妊活鍼灸の初回無料体験を随時募集しています。
便秘が気になる方、今の妊活から一歩前進したい方、とにかく赤ちゃんが欲しい方
ご連絡お待ちしております。