AMHと向き合いながら、妊活でできること
AMHを改善することはできる？妊活で大切にしたい身体づくりと鍼灸
ここまで2回にわたって、AMHについて解説してきました。
第1弾では、
「AMHとは何か。AMH検査で分かること・分からないこと」
第2弾では、
「AMHが低いと言われたら、どのように考えればよいのか」
についてお伝えしました。
AMHが低いと分かったとき、多くの方が次に考えるのは、
「では、AMHを上げることはできないの？」
ということではないでしょうか。
妊活をしているからこそ、何か自分にできることをしたい。
その気持ちは、とても自然なものです。
今回は、AMHそのものを改善することについて医学的に考えながら、AMHの結果に振り回されず、妊活中に大切にしたい身体づくり、そして鍼灸でできるサポートについてお話しします。
第1弾では、
「AMHとは何か。AMH検査で分かること・分からないこと」
第2弾では、
「AMHが低いと言われたら、どのように考えればよいのか」
についてお伝えしました。
AMHが低いと分かったとき、多くの方が次に考えるのは、
「では、AMHを上げることはできないの？」
ということではないでしょうか。
妊活をしているからこそ、何か自分にできることをしたい。
その気持ちは、とても自然なものです。
今回は、AMHそのものを改善することについて医学的に考えながら、AMHの結果に振り回されず、妊活中に大切にしたい身体づくり、そして鍼灸でできるサポートについてお話しします。
まず知っておきたい「AMHを上げる」という考え方
AMHは、卵巣に残っている卵胞の数、つまり卵巣予備能を推測するための指標です。
AMHやAFC（胞状卵胞数）は、特に体外受精などで卵巣刺激を行った際の卵子の採取数を予測するうえでは役立ちます。
一方で、AMHは妊娠・出生という結果を単独で予測する検査ではありません。ASRMも、卵巣予備能検査は卵子の「量」を評価するものであり、年齢などを踏まえずに生殖能力そのものを判断する検査ではないとしています。
そのため、
「AMHを上げること＝妊娠しやすくなること」
とは言えません。
ここは、妊活をするうえでとても大切なポイントです。
AMHを確実に上げる方法はある？
現時点では、低下した卵巣予備能そのものを確実に回復させ、AMHを上げることで妊娠率や出生率を高めることが証明された方法はありません。
だからこそ、
「このサプリを飲めばAMHが上がる」
「この食事をすれば卵巣予備能が回復する」
「この施術をすればAMHが改善する」
といった情報には、慎重になる必要があります。
特にAMHは数値として測定できるため、「数字を上げたい」という気持ちになりやすいのですが、AMHの数値だけを妊活の目標にしてしまうことには注意が必要です。
卵巣予備能が低い場合でも、それだけで妊娠できないという意味ではありません。
また、極端に低いAMHだからといって、体外受精などの治療を受けられないということでもありません。ASRMは、非常に低いAMH値だけを理由にIVF治療を拒否すべきではないとしています。
では、妊活中にできることは何でしょう？
「AMHを上げること」が難しいのであれば、
「何をしても意味がないの？」
と思うかもしれません。
もちろん、そうではありません。
大切なのは、
AMHの数値そのものを変えることだけを目的にするのではなく、今の自分の身体と妊活の状況を知り、その中でできることを考えること
です。
妊娠には、卵子だけでなく、
・排卵
・卵管
・子宮
・精子
・受精
・胚の発育
・着床
など、さまざまな要素が関係しています。
AMHは、その中の「卵巣予備能」という一部分を見ているにすぎません。
だからこそ、AMHの数字だけに意識を集中させるのではなく、身体全体を見ていくことが大切です。
AMHは、卵巣に残っている卵胞の数、つまり卵巣予備能を推測するための指標です。
AMHやAFC（胞状卵胞数）は、特に体外受精などで卵巣刺激を行った際の卵子の採取数を予測するうえでは役立ちます。
一方で、AMHは妊娠・出生という結果を単独で予測する検査ではありません。ASRMも、卵巣予備能検査は卵子の「量」を評価するものであり、年齢などを踏まえずに生殖能力そのものを判断する検査ではないとしています。
そのため、
「AMHを上げること＝妊娠しやすくなること」
とは言えません。
ここは、妊活をするうえでとても大切なポイントです。
AMHを確実に上げる方法はある？
現時点では、低下した卵巣予備能そのものを確実に回復させ、AMHを上げることで妊娠率や出生率を高めることが証明された方法はありません。
だからこそ、
「このサプリを飲めばAMHが上がる」
「この食事をすれば卵巣予備能が回復する」
「この施術をすればAMHが改善する」
といった情報には、慎重になる必要があります。
特にAMHは数値として測定できるため、「数字を上げたい」という気持ちになりやすいのですが、AMHの数値だけを妊活の目標にしてしまうことには注意が必要です。
卵巣予備能が低い場合でも、それだけで妊娠できないという意味ではありません。
また、極端に低いAMHだからといって、体外受精などの治療を受けられないということでもありません。ASRMは、非常に低いAMH値だけを理由にIVF治療を拒否すべきではないとしています。
では、妊活中にできることは何でしょう？
「AMHを上げること」が難しいのであれば、
「何をしても意味がないの？」
と思うかもしれません。
もちろん、そうではありません。
大切なのは、
AMHの数値そのものを変えることだけを目的にするのではなく、今の自分の身体と妊活の状況を知り、その中でできることを考えること
です。
妊娠には、卵子だけでなく、
・排卵
・卵管
・子宮
・精子
・受精
・胚の発育
・着床
など、さまざまな要素が関係しています。
AMHは、その中の「卵巣予備能」という一部分を見ているにすぎません。
だからこそ、AMHの数字だけに意識を集中させるのではなく、身体全体を見ていくことが大切です。
① 年齢と妊活の時間を大切にする
妊活において、年齢は非常に重要な要素です。
卵巣予備能は年齢とともに低下しますが、卵子の質についても年齢との関係が大きくなります。
そのため、AMHが低い場合には、
「AMHを上げる方法を探し続ける」
ことだけに時間を使うのではなく、
「今の自分に必要な検査や治療は何なのか」
を考えることも重要です。
年齢、妊活期間、月経や排卵の状態、卵管や子宮の状態、パートナーの精液所見、これまでの治療経過などを総合的に考え、必要であれば早めに生殖医療を専門とする医療機関へ相談しましょう。
ASRMも、卵巣予備能の評価は年齢や診断、これまでの治療歴などを含めて解釈し、年齢に基づく妊娠についての相談を置き換えるものではないとしています。
② バランスのよい食事を心がける
妊活中の食事では、「AMHを上げる食べ物」を探すことよりも、まずは毎日の食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
中でも、たんぱく質は身体をつくる基本的な栄養素のひとつです。
筋肉や皮膚、血液など、私たちの身体はさまざまなたんぱく質からつくられています。妊活中だから特別な食事をするというより、日々の食事の中で、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などから十分に摂ることを意識してみましょう。
ただ、仕事や家事などで忙しいと、毎食きちんとたんぱく質を摂ることが難しいこともあります。
そのような場合には、プロテインなどの栄養補助食品を、食事だけでは不足しやすい部分を補う方法のひとつとして取り入れることもできます。
大切なのは、プロテインだけに頼ることではありません。
基本はバランスのよい食事。そのうえで、食生活や生活スタイルに合わせて、不足しやすい栄養を補っていく。
妊活中の身体づくりでは、このような考え方が大切です。
③ 睡眠と休養を大切にする
妊活中は、
「もっと頑張らなければ」
と、身体のケアよりも情報収集や治療を優先してしまうことがあります。
しかし、睡眠不足や慢性的な疲労が続けば、日々の生活の質にも影響します。
睡眠時間を確保すること、生活リズムをできるだけ整えること、疲れたときには休むこと。
これはAMHを上げるための方法ではありません。
妊活を続けていく自分自身のコンディションを整えるための基本的な習慣です。
④ 適度に身体を動かす
妊活中も、無理のない範囲で身体を動かすことは大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動や、ストレッチ、軽い筋力トレーニングなど、自分の体力に合った運動を取り入れてみましょう。
一方で、
「妊活のために頑張らなくては」
と過度な運動を続ける必要もありません。
大切なのは、無理なく継続できることです。
⑤ 喫煙など、妊娠に影響する要因を見直す
妊活を考える場合、喫煙は男女ともに見直したい生活習慣のひとつです。
また、体重が極端に低い・高い場合には、妊娠や生殖機能との関係を考える必要があります。
「AMHを上げるため」ではなく、
妊娠を目指す身体全体の環境を整える
という視点で生活習慣を見直していくことが大切です。
妊活において、年齢は非常に重要な要素です。
卵巣予備能は年齢とともに低下しますが、卵子の質についても年齢との関係が大きくなります。
そのため、AMHが低い場合には、
「AMHを上げる方法を探し続ける」
ことだけに時間を使うのではなく、
「今の自分に必要な検査や治療は何なのか」
を考えることも重要です。
年齢、妊活期間、月経や排卵の状態、卵管や子宮の状態、パートナーの精液所見、これまでの治療経過などを総合的に考え、必要であれば早めに生殖医療を専門とする医療機関へ相談しましょう。
ASRMも、卵巣予備能の評価は年齢や診断、これまでの治療歴などを含めて解釈し、年齢に基づく妊娠についての相談を置き換えるものではないとしています。
② バランスのよい食事を心がける
妊活中の食事では、「AMHを上げる食べ物」を探すことよりも、まずは毎日の食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
中でも、たんぱく質は身体をつくる基本的な栄養素のひとつです。
筋肉や皮膚、血液など、私たちの身体はさまざまなたんぱく質からつくられています。妊活中だから特別な食事をするというより、日々の食事の中で、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などから十分に摂ることを意識してみましょう。
ただ、仕事や家事などで忙しいと、毎食きちんとたんぱく質を摂ることが難しいこともあります。
そのような場合には、プロテインなどの栄養補助食品を、食事だけでは不足しやすい部分を補う方法のひとつとして取り入れることもできます。
大切なのは、プロテインだけに頼ることではありません。
基本はバランスのよい食事。そのうえで、食生活や生活スタイルに合わせて、不足しやすい栄養を補っていく。
妊活中の身体づくりでは、このような考え方が大切です。
③ 睡眠と休養を大切にする
妊活中は、
「もっと頑張らなければ」
と、身体のケアよりも情報収集や治療を優先してしまうことがあります。
しかし、睡眠不足や慢性的な疲労が続けば、日々の生活の質にも影響します。
睡眠時間を確保すること、生活リズムをできるだけ整えること、疲れたときには休むこと。
これはAMHを上げるための方法ではありません。
妊活を続けていく自分自身のコンディションを整えるための基本的な習慣です。
④ 適度に身体を動かす
妊活中も、無理のない範囲で身体を動かすことは大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動や、ストレッチ、軽い筋力トレーニングなど、自分の体力に合った運動を取り入れてみましょう。
一方で、
「妊活のために頑張らなくては」
と過度な運動を続ける必要もありません。
大切なのは、無理なく継続できることです。
⑤ 喫煙など、妊娠に影響する要因を見直す
妊活を考える場合、喫煙は男女ともに見直したい生活習慣のひとつです。
また、体重が極端に低い・高い場合には、妊娠や生殖機能との関係を考える必要があります。
「AMHを上げるため」ではなく、
妊娠を目指す身体全体の環境を整える
という視点で生活習慣を見直していくことが大切です。
では、鍼灸でできることは？
ここで、めばえ堂が考える妊活鍼灸についてお話しします。
まず、明確にしておきたいことがあります。
鍼灸によってAMHを上げられる、あるいは卵巣予備能を回復できると断定することはできません。
AMHは卵巣予備能を評価する医学的な指標です。
その数値を「鍼灸で改善させる」ことを目的にするのではなく、めばえ堂では、妊活を続けるための身体のコンディションを整えることを大切にしています。
妊活鍼灸で大切にしていること
妊活中は、身体だけでなく心も疲れやすくなります。
排卵日を気にする。
基礎体温を確認する。
病院の予約をする。
検査結果を見る。
治療の予定を考える。
そんな日々が続くと、知らないうちに身体に力が入り、疲れが抜けにくくなっていることもあります。
めばえ堂では、
・冷え
・身体の緊張
・睡眠
・疲労
・ストレス
・月経周期
・日々の生活リズム
などを伺いながら、その方の状態に合わせて鍼灸施術を行っています。
これは、AMHを改善するための治療ではありません。
妊活という長い時間の中で、自分自身の身体に目を向け、無理を重ねすぎずに過ごすためのサポートです。
AMHの数字だけで、自分を評価しないでください
AMHの検査結果が低かったとき、
「私は卵子が少ない」
「だから妊娠できない」
「もっと何かしなければ」
と、不安がどんどん大きくなることがあります。
でも、AMHが示しているのは、卵巣予備能という一つの側面です。
妊娠には、それ以外にもさまざまな要素があります。
だからこそ、
AMHの数字を「自分の妊娠力の点数」にしないこと。
そして、
「この結果から、今の私には何が必要なのだろう？」
と考えてみてください。
それが、AMHと上手に向き合う第一歩ではないでしょうか。
AMHを「変える」より、今の自分を「知る」
今回の3部作を通して、一番お伝えしたいことがあります。
AMHは、妊活を考えるうえで大切な情報のひとつです。
けれど、それは妊娠できるかどうかを決める数字ではありません。
AMHが低いからといって、必要以上に悲観する必要はありません。
一方で、その結果をきっかけに、
「今の自分の年齢では、妊活についてどう考えるのか」
「必要な検査を受けているだろうか」
「治療について相談したほうがよいだろうか」
と、自分のこれからを考えることは大切です。
そして、食事・睡眠・運動・休養など、日々の身体を大切にすること。
必要な医療を受けること。
そして、心身の負担を一人で抱え込まないこと。
妊活は、AMHの数字だけで決まるものではありません。
検査結果を正しく知り、医学的な情報をもとに選択しながら、今できることを一つずつ。
それが、AMHと向き合いながら進める妊活ではないでしょうか。
3部作を通して
今回の「AMHを正しく知る3部作」では、
第1弾
「AMHが低いと妊娠しにくい？AMH検査で分かること・分からないこと」
第2弾
「AMHが低いと言われたら？妊活で知っておきたいこと」
第3弾
「AMHを改善することはできる？妊活で大切にしたい身体づくりと鍼灸」
と、3回に分けてお伝えしました。
AMHの数字に不安を感じている方にとって、この3記事が「数字を見るだけで不安になる」のではなく、自分の身体を知り、これからの妊活を考えるための材料になればと思います。
めばえ堂からのお知らせ
めばえ堂では、妊活中のお身体の状態を丁寧に伺い、睡眠・疲労・冷え・身体の緊張など、一人ひとりの状態に合わせた鍼灸施術を行っています。
AMHなどの検査結果についても、数値だけで判断するのではなく、必要な医療機関での相談とあわせながら、ご自身の身体と向き合っていくことを大切にしています。
めばえ堂では、妊活中の食事や栄養についてもご相談いただけます。
普段の食事内容や生活スタイルを伺いながら、必要に応じて栄養補助食品の取り入れ方についてもお話ししています。
妊活鍼灸の初回無料体験受付中。
初回無料体験は女性のみになります。
※本記事は一般的な医学情報をまとめたものであり、個別の診断や治療方針を示すものではありません。AMHの結果や不妊治療については、検査を受けた医療機関・生殖医療専門医にご相談ください。
ここで、めばえ堂が考える妊活鍼灸についてお話しします。
まず、明確にしておきたいことがあります。
鍼灸によってAMHを上げられる、あるいは卵巣予備能を回復できると断定することはできません。
AMHは卵巣予備能を評価する医学的な指標です。
その数値を「鍼灸で改善させる」ことを目的にするのではなく、めばえ堂では、妊活を続けるための身体のコンディションを整えることを大切にしています。
妊活鍼灸で大切にしていること
妊活中は、身体だけでなく心も疲れやすくなります。
排卵日を気にする。
基礎体温を確認する。
病院の予約をする。
検査結果を見る。
治療の予定を考える。
そんな日々が続くと、知らないうちに身体に力が入り、疲れが抜けにくくなっていることもあります。
めばえ堂では、
・冷え
・身体の緊張
・睡眠
・疲労
・ストレス
・月経周期
・日々の生活リズム
などを伺いながら、その方の状態に合わせて鍼灸施術を行っています。
これは、AMHを改善するための治療ではありません。
妊活という長い時間の中で、自分自身の身体に目を向け、無理を重ねすぎずに過ごすためのサポートです。
AMHの数字だけで、自分を評価しないでください
AMHの検査結果が低かったとき、
「私は卵子が少ない」
「だから妊娠できない」
「もっと何かしなければ」
と、不安がどんどん大きくなることがあります。
でも、AMHが示しているのは、卵巣予備能という一つの側面です。
妊娠には、それ以外にもさまざまな要素があります。
だからこそ、
AMHの数字を「自分の妊娠力の点数」にしないこと。
そして、
「この結果から、今の私には何が必要なのだろう？」
と考えてみてください。
それが、AMHと上手に向き合う第一歩ではないでしょうか。
AMHを「変える」より、今の自分を「知る」
今回の3部作を通して、一番お伝えしたいことがあります。
AMHは、妊活を考えるうえで大切な情報のひとつです。
けれど、それは妊娠できるかどうかを決める数字ではありません。
AMHが低いからといって、必要以上に悲観する必要はありません。
一方で、その結果をきっかけに、
「今の自分の年齢では、妊活についてどう考えるのか」
「必要な検査を受けているだろうか」
「治療について相談したほうがよいだろうか」
と、自分のこれからを考えることは大切です。
そして、食事・睡眠・運動・休養など、日々の身体を大切にすること。
必要な医療を受けること。
そして、心身の負担を一人で抱え込まないこと。
妊活は、AMHの数字だけで決まるものではありません。
検査結果を正しく知り、医学的な情報をもとに選択しながら、今できることを一つずつ。
それが、AMHと向き合いながら進める妊活ではないでしょうか。
3部作を通して
今回の「AMHを正しく知る3部作」では、
第1弾
「AMHが低いと妊娠しにくい？AMH検査で分かること・分からないこと」
第2弾
「AMHが低いと言われたら？妊活で知っておきたいこと」
第3弾
「AMHを改善することはできる？妊活で大切にしたい身体づくりと鍼灸」
と、3回に分けてお伝えしました。
AMHの数字に不安を感じている方にとって、この3記事が「数字を見るだけで不安になる」のではなく、自分の身体を知り、これからの妊活を考えるための材料になればと思います。
めばえ堂からのお知らせ
めばえ堂では、妊活中のお身体の状態を丁寧に伺い、睡眠・疲労・冷え・身体の緊張など、一人ひとりの状態に合わせた鍼灸施術を行っています。
AMHなどの検査結果についても、数値だけで判断するのではなく、必要な医療機関での相談とあわせながら、ご自身の身体と向き合っていくことを大切にしています。
めばえ堂では、妊活中の食事や栄養についてもご相談いただけます。
普段の食事内容や生活スタイルを伺いながら、必要に応じて栄養補助食品の取り入れ方についてもお話ししています。
妊活鍼灸の初回無料体験受付中。
初回無料体験は女性のみになります。
※本記事は一般的な医学情報をまとめたものであり、個別の診断や治療方針を示すものではありません。AMHの結果や不妊治療については、検査を受けた医療機関・生殖医療専門医にご相談ください。
