妊活を始めると、「何を食べたら妊娠しやすくなるの？」「身体によい食事ってどんなもの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
インターネットやSNSには、妊活によいとされる食べ物や栄養素の情報がたくさんあります。
その中から何を選べばよいのか迷ってしまうこともあると思います。
大切なのは、特定の食べ物だけをたくさん食べたり、特別な食事法を無理に続けたりすることではありません。
まずは、毎日の食事で必要な栄養をバランスよく摂ることです。
そして、妊活は女性だけのものではありません。男性も一緒に食生活を見直していくことが大切です。
今回は、妊活中に意識したいたんぱく質を中心に、日々の栄養と食生活について考えてみましょう。


1．妊活中の身体づくりに、たんぱく質が大切な理由

たんぱく質は、私たちの身体をつくる基本的な栄養素のひとつです。
筋肉や皮膚、血液、臓器など、身体のさまざまな組織を構成する材料となり、酵素やホルモンなどの働きにも関わっています。

妊活中だからといって、たんぱく質を特別に大量に摂ればよいというわけではありません。
大切なのは、自分の身体に必要な量を日々の食事から継続して摂ることです。

たんぱく質を多く含む食品には、次のようなものがあります。
・肉類
・魚介類
・卵
・大豆や豆腐、納豆などの大豆製品
・牛乳やヨーグルトなどの乳製品

毎食すべてを揃える必要はありませんが、主食だけで食事を済ませることが多い方は、おかずにたんぱく質を含む食品を一品加えることから始めてみましょう。


2．食事だけで不足しやすいときは、プロテインも選択肢のひとつ

仕事や家事で忙しいと、食事の時間が十分に取れなかったり、簡単なもので済ませてしまったりすることもあります。
朝食を抜いてしまう、昼食はパンやおにぎりだけ、夕食も疲れていて簡単に済ませてしまう。
このような食生活が続くと、たんぱく質を十分に摂れていない場合があります。
そんなときは、まず食事内容を見直すことが基本です。
そのうえで、食事だけではたんぱく質を補いにくい場合には、プロテインなどの栄養補助食品を取り入れる方法もあります。
プロテインは、たんぱく質を手軽に補える食品のひとつです。
ただし、プロテインを飲めば妊娠しやすくなる、AMHが上がる、卵子の質が改善するといったことが証明されているわけではありません。
また、食事の代わりにプロテインだけを摂ればよいというものでもありません。
基本は毎日のバランスのよい食事。そのうえで、自分の食生活に合わせて不足しやすい栄養を補うことが大切です。


3．女性だけでなく、男性も食生活を見直してみましょう

妊活というと、女性の食事や生活習慣に注目が集まりがちです。
しかし、妊娠には男性側の要因も関係しています。

男性の精子は日々つくられており、その状態には年齢や健康状態、生活習慣などさまざまな要因が関係します。
そのため、男性も日頃から栄養バランスのよい食事を心がけることが大切です。

例えば、
・肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂る
・野菜や果物を取り入れる
・主食を極端に減らさず、バランスよく食べる
・食事を抜く習慣を見直す
・過度な飲酒や喫煙を避ける
といった基本的なことから始めてみましょう。

特定の食品を食べれば精子の状態が必ずよくなるというわけではありません。
大切なのは、特別な食材に頼るのではなく、日々の生活全体を整えていくことです。


4．妊活中に意識したい、その他の栄養素

たんぱく質以外にも、妊活中に意識しておきたい栄養素があります。
例えば、葉酸は妊娠前から妊娠初期にかけて特に重要な栄養素です。
妊娠を計画している女性は、通常の食事に加えて、サプリメントなどから葉酸を1日400μg摂取することが推奨されています。
また、鉄は赤血球の材料となる栄養素で、月経のある女性では不足しやすいことがあります。
そのほか、ビタミンやミネラルなども身体のさまざまな働きを支えています。

ただし、栄養素は多く摂ればよいというものではありません。サプリメントを利用する場合も、過剰摂取に注意し、必要に応じて医師や管理栄養士に相談しましょう。


5．完璧を目指さず、二人で続けられる食生活を

妊活中は、「身体によいものを食べなければ」と頑張りすぎてしまうことがあります。
しかし、毎日完璧な食事を用意する必要はありません。
忙しい日は簡単な食事でも、たんぱく質を一品加えてみる。
外食するときは、主食だけでなくおかずも選んでみる。
週末には夫婦で食材を買いに行き、一緒に食事をつくってみる。
そんな小さな工夫でも、食生活を見直すきっかけになります。
女性だけが食事に気を配るのではなく、男性も一緒に取り組むことで、無理なく続けやすくなるかもしれません。
妊活のためだけに食べるのではなく、これからの二人の健康を考えて食生活を整えていく。
そんな気持ちで、できることから始めてみましょう。


めばえ堂妊活はり灸治療院から

妊活中は、治療や通院だけでなく、食事や睡眠、日々の生活習慣も気になることが多いと思います。
めばえ堂妊活はり灸治療院では、施術だけでなく、妊活中の身体づくりや日々の過ごし方についてもお話を伺っています。
食事や栄養についても、普段の食生活を振り返りながら、無理なく続けられる方法を考えていきましょう。
身体のケアを大切にしながら、妊活中の毎日をサポートしていきます。

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