逗子市・横須賀市・葉山町で妊活鍼灸専門院のめばえ堂です。

いよいよ本番！
食欲の秋！
この数日で寒さがグッと強くなり、秋ならではの美味しいものがさらに美味しくなってきました。

さて、妊活中は食事に普段以上に気を使っている方も多いと思います。

「妊娠する食べ物」と言った言葉で様々な紹介がされていますが、
一体何が妊娠するのにオススメなのか？
６回の自然妊娠を経験している私なりの考え方を少しご紹介いたします。

たんぱく質を多く摂る

たんぱく質をたくさん食べてくださいとお伝えします。すると
「たくさん食べています。」
と言う返事をいただきます。とても素晴らしいと思います。
しかし、計算してみると１日に最低必要量も摂れていない方がほとんどです。

たんぱく質は身体の構造の大部分に使われています。
つまり、たんぱく質不足は妊娠ももちろん、ご自身の身体を健康に保つことすら困難な状態を引きおこしているのです。
肉・魚・豆製品を意識してたくさん食べてください。
大豆に含まれている大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きをすると言われています。
たんぱく質の中でも大豆製品を意識することをお勧めします。



糖質を摂る

次に気をつけていただきたいのは、糖質です。
糖質は身体を構成する３大栄養素の一つです。

食べ過ぎはもちろんいけませんが、妊活を意識することで糖質を避け過ぎて、足りなくなっているケースも多いのです。
３大栄養素と言われる糖質が足りなくなると、
月経周期の乱れはもちろん、ホルモンが安定せず、肌荒れ・睡眠障害、集中力低下など様々な状態を引きおこします。




整腸作用のあるもの

腸が正常に働くのは妊娠する上で大切なことです。
食物繊維の多いもの、発酵食品などを食べるようにしましょう。
普段から便秘や下痢に悩んでいるのであればなおさら必要です。

腸は栄養を吸収する場所です。
食べたものが身につくか、そのまま流れ出るかは腸の働きにかかっています。



水分を多く撮る

妊娠には水分が必要です。
水やお茶を十分に摂りましょう。毎回のお食事にスープを必ず入れるのもいいですね、
水分摂取の際、アルコールやカフェインの摂り過ぎには気をつけてくださいね。


ビタミン・ミネラルが豊富な食品

ビタミン・ミネラルは体の健康維持する為、日々消耗されています。
体に貯蓄できない栄養素になるので、毎食ごとにしっかり摂取してください。
妊娠初期に必要な葉酸もビタミンの一種です。
お食事だけでは、ビタミン・ミネラルを摂りすぎるという事はほぼありません。

残念ながら

妊娠にオススメの食事と言われて、

これです！！

と言うメニューはありません。

要は、食事の量と栄養のバランスが妊娠にオススメの食事と言えます。
どんなに必要と言われているものでも、多すぎると身体に悪影響を及ぼします。

そして、ほとんどの方が、理想的なバランスの整った食事ができていません。
現代は昔に比べて野菜などの食物自体の栄養価が下がっているとも言われています。
バランスを整える為、サプリメントなどの補助食品を使うのもオススメです。

めばえ堂でも栄養指導をしていますが、
栄養補助食品をオススメしています。

栄養バランスを意識することで、身体が自然に元気になり、
妊娠力を高めてくれます。




めばえ堂では

【赤ちゃんが欲しい方の栄養講座3ヶ月コース】

を個別開催しています。
複数人でも受講可能ですので、ご興味ある方はご連絡ください。
体組成計測を行います。
お食事記録を付けてきてもらい、お食事内容の栄養分析をします。



めばえ堂では、妊活鍼灸の初回無料体験を随時受付しています。
まずは体験をして、納得してから鍼灸から始める妊活を一緒にしていきましょう。
妊活相談では食事内容の相談も受けています。
機になる事はなんでもご相談ください。